“むくみ・腰痛・こむら返り”…それ、全部つながってた。産後に知りたかった体の話

こんにちは！

今日は、1歳の娘を育てている私が産後時期を振り返って驚いた体の変化について書いてみたいと思います。

むくみ、腰痛、こむら返り、ついでに肩こりと背中バキバキ——
「もう全部まとめて私のせいでいいよ」と言いたくなるような不調たちに、産後はとにかく振り回されました。

「産後のむくみはよくあること」って、片付けすぎじゃない？

育児本やネット記事でよく見かけるのがこのフレーズ。

「産後はホルモンバランスの変化や水分代謝の影響で、むくみが出やすくなります。時間とともに改善するので心配しすぎなくて大丈夫です」

いやいや、大丈夫じゃないから検索してるんですけど！

…と、スマホ片手に何度ツッコんだことか。
時間が解決してくれるなら、なんで毎晩足がパンパンなの？私はゾウさん？いや、てか手もむくんでない？って。

むくみ、腰痛、足のつり…別の症状に見えて、実はつながってた。

あとから調べてわかったのですが、産後のむくみって、骨盤のゆるみや筋力低下とセットで起きやすいそうなんです。

たとえば、
• 骨盤がゆるむと内臓の位置が変わって、血流が悪くなる
• 筋力が落ちてふくらはぎのポンプ機能が低下する
• 授乳・抱っこ・睡眠不足で自律神経も乱れがち

これらが絡まり合って、「脚がむくむ」「こむら返りする」「背中や腰が痛い」…という地味にツラい連続パンチを生んでいるわけです。

つまり、"むくみはむくみ、腰痛は腰痛"じゃなかったんですよね。

「どこに相談すればいいか分からない」問題、あるあるです。

私自身、「これは産婦人科？整形外科？整体？理学療法士？」と悩んだ挙句、どこにも行かずにそのまま1年経ったという経験があります。

厚生労働省の調査でも、「産後の身体症状への対処として"どこにも行っていない"人が56%」という結果が出ていて、これには正直「それな」とうなずきました。

解決は"特別なこと"じゃなくてよかった。

いま私がしているのは、以下のような本当にシンプルなことです。
• ちゃんと着圧ソックスを履く（最初は慣れなかったけど、履き慣れると履かなかった日に自分の足をみて後悔する）
• 座るときは脚を組まない（地味だけど効果あり）
• そして何より、「疲れたら座る・休む」を罪悪感なくやる

小さなことですが、自分の体の声に「うんうん、そうだね」と返すようなケアをすると、だいぶ楽になります。



というわけで。

「むくみ・腰痛・こむら返り」この3つがバラバラの"困りごと"じゃなく、
全部"今の自分の体のコンディション"という一つのテーマなんだとわかっただけでも、私の中ではけっこうな進歩でした。

無理して正解を出そうとしなくていい。
ときには「何もできなかったな」って日があっても大丈夫。

そんなふうに、自分にやさしくなれる視点を、これからもひとつずつ集めていけたらいいなと思っています。



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